خانم ها در منزل بیشتر در معرض خستگی قرار می گردند و یا خانم هایی که در اداره کار می کنند گاهی برای نشستن های طولانی مدت دچار خستگی و کوفتگی بدن می شوند که میتوان این خستگی را با ورزش های آرام و نرم از بدن بیرون کرد که ما در این مطلب آموزشی و به صورت تصویری به شما آموزش خواهیم داد که چگونه با چند ورزش ساده خستگی خود را از تن بیرون کنید و برای کار آماده باشید

برای ورزش اول شما می توانید دست های خود را همانند تصویر رو به انگشتان پاهای خود به صورت کششی و در مدت 30 ثانیه نگه دارید و 5 تا 6 مرتبه این کار را تکرار کنید تا خستگی عضلات ران و ساق شما از بین برود

برای ورزش دوم شما می توانید دست های خود را از پشت گردن بیاورید و همانند عکس زیر دست دیگر را بگیرید و به صورت کششی و آرام به طرف چپ بکشید و چند ثانیه نگه دارید و برای دست دیگر هم همین کار را تکرار کنید

روی زمین دراز بکشید و به صورتی که در تصویر زیر مشاهده می کنید زانوهای خود را تا کنید و به اصطلاح زانوهای خود را برای چند ثانیه بغل کنید و یا نگه دارید و همین کار را برای پای مخالف هم انجام بدین

روی زمین بنشینید و همانند تصویر زیر یکی از پاهای خود را جمع کنید و یکی دیگر از پاهای خود را به حالت کششی دراز کنید و برای 10 ثانیه نگه دارید و همین کار را برای پای مخالف خود نیز انجام دهید

برای مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه به دیوار تکیه بزنید و بدن خود را به صورت صاف در موازای دیوار قرار دهید و نگه دارید و این کار را دو تا 3 مرتبه انجام دهید

کنار دیوار بنشینید و به دیوار تکیه بزنید و پاهای خود را به صورت درازکش و کششی دراز کنید و 15 ثانیه نگه دارید و این کار را برای پای دیگر خود هم انجام دهید و چند بار تکرار کنید

به صورت تصویر زیر بر روی زمین بنشینید و در هر مرحله هر کدام از پاهای خود را به صورت کششی چند ثانیه نگه دارید و همین کار را برای پای دیگر خود نیز تکرار کنید

دوباره حالت کششی را امتحان کنید و چند ثانیه دستان خود را به طرف پاهای خود بکشید و نگه دارید

دست مخالف را از پشت گردن به شانه مخالف و رو به روی آن برسانید و 10 تا 15 ثانیه نگه دارید و همین کار را با دست و شانه مخالف دیگر هم انجام دهید

منبع: ایران مطلب